朝スッキリと起きられてますか？

この時期特に、「朝起きても疲れが取れない」「寝ても疲れてる」「ずっとだるい」朝から１日中疲れていてだるおもい日を過ごす方も多いかと・・・

朝起きても疲れが取れない原因とは？

①睡眠時間ではなく、睡眠の質が低下している？

７～８時間くらいは寝てるはずなのに、なんで？と思う方もいるかと思います。

・夜中に何度も目が覚める

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

こんな感じの睡眠だと疲労回復は十分にできません。

本来夜になると自律神経の副交感神経が優位になり、身体は休息モードに入ります。

寝る前の過ごし方を思い返してみてください。

□ シャワーで済ませてる

□ ずっとスマホをみている

□ 寝る直前まで仕事や考え事

□ 寝る時間がバラバラ

□ カフェインの摂りすぎ

などなど、あてはまるものはありましたか？一番多いのはスマホではないでしょうか？わかってはいるがやってしまうスマホの見過ぎ。

スマホの光や情報の刺激により、脳が活動モードのままになりやすく、身体はベッドに入って休んでいても脳はいろんなことを考えて働き続けています。

そしてこれから多くなってくるのが　“シャワーで済ませる”　暑くなってくるとシャワーになりがちですよね。

湯船にしっかり浸かることで身体の芯から温まり、そのあとの体温の低下とともに自然な眠気がきやすくなります。

疲れが取れない原因は単に睡眠時間が足りていないだけではありません。日中から夜にかけての過ごし方が睡眠の質や自律神経の働きに大きく影響してきます。

少しのストレスで自律神経が乱れてしまうので、それをを整えるのはなかなか難しいですが、スマホの時間を少し短くする、湯船に浸かるなどはすぐに実践しやすいかなと思います。

まずはできそうなところから始めていきましょう。